االعلاج اليعاني العديد من الأشخاص من الإرتكارية الموسمية أو ما يعرف بـ”اكتئاب الشتاء”، وهي حالة نفسية تصيب بعض الأفراد في فصل الشتاء بسبب تغير الطقس وانخفاض مستويات الإضاءة الطبيعية. يؤدي هذا التغير في المزاج إلى الشعور بالحزن والتعب والقلق وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، في هذا المقال سنتعرف على خطوات القضاء على اكتئاب الشتاء.

أسباب الإرتكارية الموسمية”اكتئاب الشتاء”

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإرتكارية الموسمية، ومنها:

• تقلبات الطقس وتغير درجات الحرارة.
• انخفاض مستوى الإضاءة الطبيعية في فصل الشتاء.
• نقص فيتامين (د) والذي يعتبر مسؤولًا عن التحكم في المزاج.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية والتعرض للشمس الطبيعية بانتظام.
• الإجهاد والتوتر النفسي والاجتماعي.

أعراض الإرتكارية الموسمية// اكتئاب الشتاء

تتفاوت الأعراض وفقًا للشخص ودرجة إصابته بالإرتكارية الموسمية، ولكن من أبرز الأعراض المشتركة:

• الشعور بالحزن والتعب والقلق.
• فقدان الرغبة في الأنشطة اليومية.
• الشعور بالخمول والكسل.
• زيادة الوزن والشهية الزائدة.
• الشعور بالعزلة والانطواء عن الآخرين.
• الصعوبة في التركيز والذاكرة.

خطوات القضاء على اكتئاب الشتاء و طرق علاج الإرتكارية الموسمية

تتفاوت خطوات القضاء على اكتئاب الشتاء، ويمكن تطبيق بعض العلاجات الطبيعية أو الدوائية، ومنها:

• العلاج النفسي: حيث يساعد هذا العلاج على تحسين المزاج والتخلص من الشعور بالحزن والقلق والتوتر النفسي، و يمكن تنفيذ العلاج النفسي عن طريق الحديث مع متخصص نفسي أو معالج سلوكي معرفي، ويمكن استخدام تقنيات مثل العلاج المعرفي السلوكي والتدريب على التنويم الذاتي.

• العلاج بالضوء: يعمل هذا العلاج على تعويض نقص الإضاءة الطبيعية في فصل الشتاء، ويمكن استخدام جهاز الضوء المتخصص لتحسين المزاج، حيث يتم تعريض الجسم للضوء الأزرق الذي يعتبر أكثر فعالية في تحسين المزاج.
• تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول بعض المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين (د) وحمض الفوليك لتعزيز المزاج وتحسين الصحة العامة.

العلاج الدوائي

• العلاج الدوائي: يمكن استخدام بعض الأدوية المضادة للاكتئاب والتي تعمل على تحسين المزاج وتخفيف الأعراض، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.
• ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتخفيف الأعراض، وينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خارج المنزل لتعويض نقص الإضاءة الطبيعية.
• التعرض للشمس الطبيعية: يمكن تحسين المزاج عن طريق التعرض للشمس الطبيعية، وينصح بالتعرض للشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك، يجب العناية بالصحة العامة والتغذية الصحية والنوم الكافي لتحسين المزاج وتخفيف الأعراض.

وفي العموم، يجب الاهتمام بالصحة النفسية والتعامل بشكل صحيح مع الإرتكارية الموسمية، و يمكن تجنب بعض الأسباب التي تزيد من خطر الإصابة بالإرتكارية الموسمية، مثل الإفراط في تناول الكحول، وعدم ممارسة النشاط البدني الكافي، والإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكريات.

علاوة على ذلك، يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالأعراض المرتبطة بالإرتكارية الموسمية، البحث عن العلاج المناسب والتحدث مع الطبيب حول الخيارات المتاحة لتخفيف الأعراض. كما يمكن البحث عن المجتمعات المحلية التي تدعم الصحة النفسية والتعامل مع الإرتكارية الموسمية.

في النهاية، يجب عدم التجاهل الإرتكارية الموسمية والتعامل معها بجدية، وإذا كنت تشعر بالأعراض لمدة أطول من مدة أسبوعين أو إذا تسببت الأعراض في مشاكل كبيرة في حياتك اليومية، فيجب البحث عن العلاج المناسب والحصول على المساعدة الطبية اللازمة.