تحدث د/ عمر الفلكي أستاذ جراحة المخ والأعصاب جامعة القاهرة خلال لقائه مع فريق العيادةأونلاين عن أهمية الوقاية من الانزلاق الغضروفي ، وأفضل رياضة تمنع حدوث الانزلاق الغضروفي.

الوقاية من الانزلاق الغضروفي

يُعد السؤال عن كيفية الوقاية من الانزلاق الغضروفي أكثرالأسئلة شيوعاً، سواءً على مستوى الأشخاص، أوعلى مستوى الأبحاث، والدراسات العلمية.  يُعرف الانزلاق الغضروفي بأنهُ أحد أكثر أسباب آلام الرقبة، والظهر، والساق شيوعاً في العالم. قد تتحسن هذه اللآم من تلقاء نفسها أحياناً، أوبإجراءات بسيطة، وتوجيهات طبية يمكن تنفيذها في المنزل تساعد في تخفيف الألم، و الوقاية من الانزلاق الغضروفي .

طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي

قد لايكون من الممكن الوقاية من الانزلاق الغضروفي بصفة دائمة، ولكن يمكنك تقليل المخاطر من خلال اتباع بعض طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي ، ومنها:

الطريقة الأولى من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي :

استخدام تقنيات الرفع المناسبة يجب على الشخص عند رفع أوزان ثقيلة ألا ينحني عند الخصر، ولكن بدلاً من ذلك يقوم بثني الركبتين، مع الحفاظ على استقامة الظهر. يُفضل استخدام عضلات الساقين القوية للمساعدة في دعم الوزن عند رفعهُ، ومن ثم يمكن الوقاية من الانزلاق الغضروفي .

الطريقة الثانية من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي :

الحفاظ على الوزن الصحيينصح الأطباء دائماً بتجنب زيادة الوزن عن الوزن الصحي للفرد طبقاً للعمر والطول. يسبب  الوزن الزائد ضغطاً على أسفل الظهر، ومن ثم يظهر ألم أسفل الظهر، لذا فإن تجنب الوزن الزائد أفضل طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي . يتسبب الوزن الزائد أو السمنة في جعل الجسم يتخذ وضعية غير صحية ، مثلاً أثناء الوقوف قد تنحني الفقرات للأمام قليلاً عند منطقة البطن، مما قد يكون عاملاً في حدوث انزلاق غضروفي.

الطريقة الثالثة من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي :

الاهتمام بالوضعية الجيدة للجسمإن من أهم النصائح لأطباء جراحة المخ والأعصاب، وأطباء العلاج الطبيعي في الوقاية من الانزلاق الغضروفي هي الاهتمام بالوضعية الصحيحة للجسم، سواء أثناء النوم، أو الوقوف، أو الجلوس، حيث تقلل الوضعية الجيدة للجسم من الضغط الواقع على العمود الفقري.يجب تجنب  انحناء الظهرعند الجلوس لفترات طويلة، أو أثناء الوقوف، أو أثناء المشي، ذلك لأنه يشكل ضغطاً على الأقراص الغضروفية للعمود الفقري، فحافظ على ظهرك دائماً مستقيماً.

الطريقة الرابعة من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي :

تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العاليقد يكون تجنب الفتيات والسيدات ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي البسيطة والفعالة، والتي  تقي العمود الفقري من الاعوجاج، والانزلاق الغضروفي لديهن، حيث تتسبب هذه الكعوب العالية في تحريك الوزن بالكامل للأمام، وتغيير الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

الطريقة الخامسة من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي :

السيطرة على التوتريمكن أن يؤدي الإجهاد، والتوتر المستمر إلى شد العضلات والأربطة، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري. ينصح الأطباء بتجنب التوتر والارهاق المستمر، وأخذ فترات راحة من حين لآخر، مع ضرورة ممارسة بعض أنشطة تخفيف التوتر بانتظام لتجنب الأضرار الصحية الجسدية التي قد يسببها الإجهاد المستمر بالجسم، ومن ثم الوقاية من الانزلاق الغضروفي.

.الطريقة السادسة من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي :

تغيير وضعية الجسم باستمرارإن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة  دون تغيير الأوضاع قد يؤدي إلى الضغط على العمود الفقري ككل، أوعلى بعض أقراص العمود الفقري والتي قد تكون ضعيفة بصفة خاصة. يُوصي أطباء المخ والأعصاب، وطبقاً للأبحاث الطبية بضرورة تغييروضعية الجسم، مع الحركة كل 30 دقيقة على الأقل حتي يُمكن الوقاية من الانزلاق الغضروفي .

الطريقة السابعة من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي :

التمدد ينصح أطباء جراحة المخ والأعصاب عادةً بضرورة أخذ فترات راحة للتمدد، أو تغيير وضعية الجسم، خاصةً إذا كنت تجلس لفترات طويلة في كثير من الأحيان.

الطريقة الثامنة من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي :

الإقلاع عن التدخينينصح الأطباء دائماً بالاقلاع عن التدخين، ليس فقط لأضرارهُ على الجهاز التنفسي والقلب، ولكن أيضاً للأسباب التالية:·        قد يتسبب التدخين في حدوث ضعف للقرص الغضروفي بين الفقرات، مما يجعلها عرضةً للتمزق.·        يقلل التدخين من وصول العناصر الغذائية، والأكسجين الى أنسجة الجسم بشكل كبير، مما يزيد من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي التنكسي، وهشاشة العظام.·       يمكن لنوبات السعال الشديدة للمدخن أن تؤدي إلى زيادة الضغط على عضلات العمود الفقري.لذا فالاقلاع عن التدخين من أهم طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي التي يجب اتباعها.

الطريقة التاسعة من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي :

ممارسة الرياضة بانتظامإن النصيحة الدائمة لمرضى الانزلاق الغضروفي من أطبائهم هي الالتزام بالتمارين التي تقوي عضلات الظهر، والبطن، والساق، والأوتار، والأربطة، والعضلات الأساسية لدعم العمود الفقري، وهي أيضاً من طرق الوقاية من الانزلاق الغضروفي الأساسية. ·        تمارين يفضل ممارستهايُفضّل ممارسة التمارين الهوائية ، لأن التمارين الهوائية تعمل على تحسين عمل القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد بعد ذلك في الحفاظ على صحة الأنسجة، والعضلات، وبصفة خاصة  في الحفاظ على عضلات الظهر، والأربطة.ينصح الأطباء  بممارسة الرياضة، أو التمارين الخفيفة التي تمدد عضلات الظهر، وتقويها، وتزيد من مرونتها. تشمل هذه التمارين السباحة، واليوجا، والمشي، وركوب الدراجات، وتمارين الإطالة التي لا تدور حول العنق أو الظهر.·        تمارين يجب تجنبهايمكن أن تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، ولكن بمجرد ظهور انزلاق القرص الغضروفي ، يجب تجنب  بعض التمارين الرياضية  والتي تمثل ضغطاً على الرقبة أثناء الانحناء أو تسبب اختلال العمود الفقري، أو ضغطاً، أو قوة زائدة على العمود الفقري، ومنها الآتي:­         رفع الأوزان الثقيلة، أوالقيام بتمارين رفع الأثقال.­         تمرينات البطن أو الجرش التي تتطلب الانحناء والسحب على الرقبة.­         الجري، أو التمارين الأخرى التي تضع قوة متكررة على العمود الفقري.­         الأنشطة الرياضية التي تهز العمود الفقري.­         تمارين الإطالة ، مثل الوقوف، أو التمدد في أوتار الركبة، أو الوقوف، أو الانحناء عند الخصرللوصول إلى أصابع القدم.  قد تسبب هذه التمارين في حدوث ضغط غير ضروري على مقدمة القرص الغضروفي.تأكد من استشارة الطبيب المختص قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية لتحديد أفضل الممارسات الرياضية المناسبة والمفيدة لحالتك الصحية.

للمزيد من المعلومات حول أنواع لقاحات كرونا