الإمساك، ذلك المزعج للعديد من الناس، لماذا يحدث ويتكرر؟ وكيف نتجنبه، وما أفضل العلاجات المنزلية للإمساك؟، هذا ما سنتناوله في مقال اليوم.

يعاني العديد من الناس من مشكلة الإمساك، والذي يعتبر من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص.

يتسبب الإمساك في العديد من المشاكل والأعراض المزعجة، بما في ذلك الألم والانتفاخ والشعور بالإحباط، ومن المهم فهم الأسباب والأعراض والمخاطر المحتملة وطرق العلاج والوقاية منه.

أسباب الإمساك:

تتنوع أسباب الإمساك، وتتضمن نمط الحياة والنظام الغذائي والأدوية وأمراض الجهاز الهضمي، قد تؤدي بعض الأسباب إلى تباطؤ حركة الأمعاء وتسبب الإمساك، ومن هذه الأسباب:

1- نقص الألياف الغذائية في النظام الغذائي.

2- قلة تناول السوائل.

3- قلة النشاط البدني.

4- تناول الأدوية التي تسبب الإمساك مثل الأدوية المسكنة للألم والمضادات الحيوية والأدوية المضادة للاكتئاب.

5- اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء ومتلازمة القولون العصبي.

6- تأخر إفراغ الأمعاء بسبب الترهل العضلي في القولون.

7- التغييرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل أو الأعوام اللاحقة للمرأة.

أعراض الإمساك:

تتفاوت أعراض الإمساك وتختلف من شخص لآخر. وتتضمن بعض الأعراض المشتركة:

1- صعوبة في الإخراج.

2- شعور بالانتفاخ والغازات.

3- ألم في البطن.

4- الشعور بالتعب والإحباط.

5- إفرازات متكررة وقليلة.

6- تجفيف الجلد.

مخاطر الإمساك:

يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن إلى بعض المخاطر الصحية المحتملة، بما في ذلك:

1- تشكل البواسير والشقوق في الشرج.

2- تضخم القولون وتعرضه للإصابة بالتهاب.

3- تكون حصى في الكلى.

4- تسبب الإمساك في حالات الارتجاع المريئي والتي تزيد من فرص الإصابة بالتهاب المريء.

5- زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون.

طرق العلاج الدوائية:

تشمل طرق العلاج الدوائية المختلفة ما يلي:

1- ملينات البراز: تعمل على تليين البراز وتسهيل الإخراج، وتشمل ملينات الزيوت والأسماك والملح والجلسرين والأسبرين.

2- الملينات الحركية: تزيد من حركة الأمعاء وتشمل منتجات التفاح والبرقوق والزبيب والتمر.

3- الملينات النباتية: تشمل الأعشاب مثل الكاسيا الصغيرة والشمر والريحان والشمندر والألوفيرا.

4- مضادات الغازات: تستخدم للتخلص من الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي، وتشمل الفحم النباتي والسيميثيكون.

طرق العلاج المنزلية:

تشمل طرق العلاج المنزلية للإمساك ما يلي:

1- تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

2- زيادة تناول السوائل الصحية مثل الماء والعصائر الطبيعية.

3- الحفاظ على نمط حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

4- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمليئة بالسعرات الحرارية العالية.

5- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات

6- الحرص على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة.

7- تناول الوجبات بشكل بطيء ومضغ الطعام جيداً.

8- تجنب الإفراط في تناول الكحول والمنبهات والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

9- تجنب التوتر والقلق والإجهاد، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على حركة الأمعاء وتسبب الإمساك.

أنواع الإمساك:

يمكن تقسيم الإمساك إلى عدة أنواع، منها:

1- الإمساك الناتج عن التغذية السيئة: ويحدث نتيجة لعدم تناول الألياف الغذائية بكميات كافية وعدم تناول السوائل الكافية. 2- الإمساك الناتج عن العوامل النفسية: حيث يمكن أن يتأثر الجهاز الهضمي بالتوتر والقلق والإجهاد، مما يؤدي إلى حدوث الإمساك.

3- الإمساك الناتج عن الأدوية: يمكن أن تؤدي بعض الأدوية مثل المسكنات والمضادات الحيوية والمضادات الاكتئابية إلى حدوث الإمساك.

4- الإمساك الناتج عن الأمراض: يمكن أن تؤدي بعض الأمراض مثل متلازمة القولون العصابي والتهاب القولون إلى حدوث الإمساك.

طرق الوقاية:

تشمل طرق الوقاية من الإمساك ما يلي:

1- تناول كميات كافية من الألياف الغذائية والسوائل الصحية.

2- ممارسة الرياضة بانتظام.

3- الحد من تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب الإمساك، إلا بعد استشارة الطبيب.

4- تجنب التوتر والقلق والإجهاد.

5- زيادة تناول الأطعمة التي تساعد على تحفيز حركة الأمعاء، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

6- الحرص على الذهاب إلى الحمام عند الحاجة، وعدم تأجيل الإفراغ لفترات طويلة.

7- تجنب الجلوس لفترات طويلة، والحرص على الحركة والتمدد بشكل منتظم.

8- الحرص على تنظيم الأوقات الخاصة بتناول الوجبات والنوم، والاعتماد على نظام غذائي متوازن وصحي.

الخلاصة:

يعد الإمساك من المشاكل الصحية الشائعة التي تواجه الكثيرين، وقد يكون مصدر إزعاج وانزعاج كبير للبعض، و يمكن الوقاية من الإمساك والتخلص منه عن طريق تغيير بعض العادات الغذائية والحركية، والحرص على تناول الكميات المناسبة من الألياف والسوائل الصحية، والحرص على الذهاب إلى الحمام عند الحاجة، إلى جانب تفادي بعض العوامل النفسية التي تسبب الإمساك. في حال عدم التمكن من التحكم في الإمساك بطرق العلاج المنزلية، يمكن استشارة الطبيب لوصف الأدوية المناسبة والمساعدة في العلاج.